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每日小知識 平板支撐可以增強你的核心肌群，提高運動能力，最大的功效是提升我們身體的基礎代謝率。 平板支撐可以增強你的核心肌群，提高運動能力，這個大家都知道。但是很多小夥伴總認為說，這個運動只是我們減脂過程中的輔助運動。但是大家忽略了一點，這個運動最大的功效是提升我們身體的基礎代謝率。 ... 這麼點的運動量真能減肥麼？ 如果你想，就可以，不過需要成系統地開展。今天我們分享的就是如何將平板支撐系列化，並且實現燃燒脂肪的功效。我們今天就推薦一套系統的平板運動。 平板支撐（plank）主要有三類動作，動作要領如下： 動作一：靜態平板支撐 ... 靜態平板支撐是最最基礎的平板支撐動作，用力撐高身體，要求頭、肩、背、臀、膝、踝呈現一條直線，收緊腰部，不能塌腰。手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臀緊按地面。身體各部位都應該有緊繃感，其中腹部最強烈，一般堅持30到40秒，腹肌力竭後即可休息，不必硬撐。 動作二：動態支撐 ... 由平板支撐姿勢開始，撐起一側手臂，收緊腰腹，減少晃動，接著再完全撐起身體。練習過程中，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度。做此動作時，腹部始終有緊繃感，推起時，肩、臂收縮發力明顯，可以達到同時鍛鍊腹部、手臂、肩部肌肉的效果。 動作三：平板支撐交替抬手 ... 此動作由平板支撐開始，抬手時保持平板姿勢，換手時身體不能晃動。抬右手時收緊右側腹肌，左手同理，身體左右移動幅度儘可能小，身體保持水平，不可側向旋轉。抬手時憋氣，還原時呼吸。如果覺得身體左右晃動太過厲害，可減小難度，手離地即可，儘量保持全身的平穩狀態。 先不要急著開始，如果你是新手。要先注意以下這些要領。 ... 練習平板支撐時，除了用前臂和腳尖接觸地面，腹部、臀部和腿部肌肉也要用力，才能對抗地心引力，將身體撐起有如在同一水平線。許多人認為撐的時間越久，肌肉的用力時間長，塑身效果越好。事實上，靜態平板支撐如果可以常常撐超過30秒，代表身體已經適應這樣的強度，繼續拉長時間，效果也不明顯。 ... 專業健身教練建議，倒不如增加平板支撐的難度，藉由動態移動提供新的刺激，迫使身體為了維持穩定性而強化肌群力量。每增加一個新刺激，可練習撐體10秒、15秒、20秒，直到能維持30秒後，再練習更進階平板支撐動作，久而久之，六塊肌、馬甲線、蜜桃臀等都不是夢想。 30秒 平板支撐 休息30秒 ... 30秒 雨刮式抬腿 休息30秒 ... 30秒 抱膝式 休息30秒 ... 45秒 平板支撐 休息30秒 ... 30秒 平板上舉 （15秒 左側平板上舉+15秒 右側平板上舉） 休息30秒 ... 60秒 平板支撐 休息30秒 ... 30秒 單車式卷腹 休息30秒 ... 30秒 超人平板 休息30秒 ... 一整套平板支撐體式送給你，按這順序，完整地練習整套體式。注意哦，動作之間沒有休息時間，直接從一個動作切換到另外一個動作。先簡單熱身以後我們開始吧。把手機設置一個秒表功能，並且墊好瑜伽墊，然後設置好相應時間。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
內容簡介
近年來，中國大陸經濟急速成長，公民能否以合理的價格和條件，普遍地享受到基本、優質、無中斷的公用事業服務，已經成為建設與落實經濟法制的一大難題。
作者從管制公用事業的必要性和謙抑性出發，分別從進入、價格、質量、聯網等管制措施著眼，引用大量實際事例，分析中國大陸目前所遇到的管制過濫、錯位、缺位、不足等問題，探討問題的癥結，提出以競爭為導向的法律改革建議，避免落入全面民營化或解除管制的陷阱，避免繼續沉淪計劃經濟或權貴資本的窠臼，主張業務分離，促進有效競爭，落實必要管制，慎思改革次序，有相當深入的探索，是瞭解中國中用事業經濟法律的重要書籍。
作者介紹
潘天蔚
現職
國際電信公司大中華地區法務長
學歷
‧中國北京大學法學博士
‧美國維吉尼亞大學法學碩士
‧台灣大學法律研究所碩士
‧台灣大學法律系司法組暨哲學系學士（雙主修第一名畢業）
專業
‧台灣律師
‧美國紐約州律師
‧中國國家司法考試及格
‧香港海外律師資格考試及格（將成為香港事務律師）。
經歷
‧國際律師事務所（Baker & McKenzie與Clifford Chance）律師與高級律師
專長
‧處理涉及中國的公司、商業、投資、融資、勞動、房地產、基礎設施項目等領域
‧香港公開大學中國法律兼職導師
目錄
壹、選題意義
1.理論意義
2.現實意義
貳、中國內外研究現狀概述
參、創新點
肆、論文結構
伍、研究方法
第1章公用事業管制及其雙重性
壹、公用事業管制的基本涵義
貳、公用事業管制的主要分類
1.直接管制與間接管制
2.經濟性管制與社會性管制
參、公用事業管制的法律依據：以《反壟斷法》第七條為中心
1.管制主體
2.管制對象
3.管制內容
4.管制方法
5.管制目的
肆、公用事業管制的必要性與理論基礎
1.避免過度競爭
2.避免競爭不足
3.維護公共利益
伍、公用事業管制的謙抑性與理論基礎
1.公共利益理論：管制實現動態的公共利益
2.利益集團理論：避免利益集團俘虜管制者
3.公共選擇理論：市場失靈與管制失靈並存
4.新制度經濟學理論：管制不排斥競爭機制
陸、小結
第2章公用事業管制的主要內容及管制與競爭的關係
壹、公用事業的經濟性管制
1.進入管制
2.價格管制
3.質量管制
4.聯網管制
5.直接管制與間接管制的關係
貳、公用事業管制中的競爭內涵
1.公用事業管制中競爭的理論基礎
2.公用事業管制中競爭的演進歷程
3.公用事業管制中競爭的作用
4.公用事業管制中競爭的方式
5.公用事業管制與競爭的關係
參、小結
第3章對中國公用事業管制與競爭狀況及相關法制的評述
壹、管制過濫與管制錯位
1.進入管制過濫
2.價格管制錯位
貳、管制缺位與管制不足
1.缺乏有效的互聯互通機制
2.落後科技發展與網絡融合壁壘
3.濫用市場支配地位行為
4.普遍服務缺位與交叉補貼氾濫
5.質量低劣
參、小結
第4章探索中國公用事業法制改革的思路
壹、總體思路
1.推動業務分離
2.促進有效競爭
3.落實必要管制
4.慎思改革次序
5.檢討當前法制
貳、具體建議
1.進入管制
2.價格管制
3.質量管制
4.聯網管制：落實互聯互通義務與禁止拒絕交易行為
5.間接管制
參、小結
結論
序
本書是本人就讀中國北京大學期間（2003-2010）撰寫並通過論文答辯的博士學位論文。儘管論文中所引用的法律法規與文獻資料均以2010年1月為時限，但是如今讀來，大體上依然不失時效，仍具重大參考價值。
承蒙本人的博士班導師盛傑民教授悉心指教，逐章點評，全文審閱，令本人獲益匪淺，才會有本書面世。盛老師是中國經濟法學研究領域的開山泰斗，自由開明，不懼權貴，仗義執言，數十年來積極推動中國《反壟斷法》立法工作。經過多年奮鬥，該法終於在2007年瓜熟蒂落，2008年開始施行，委實難能可貴。本書正是以中國《反壟斷法》第七條為經緯，結合中外經濟法學領域相關研究成果，作為中國公用事業管制與競爭議題的論述中心。展卷執筆，飲水思源，筆者每每感念盛老師對於推動中國競爭法制之卓越貢獻。同時，本人有幸成為盛老師教研生涯中所指導的最後一位博士班導生，而這篇論文也是盛老師最後一篇親身指導的博士學位論文，往往令本人落筆前倍感意義之重大，不敢須臾因循苟且。
在論文答辯期間，承蒙劉瑞復教授、劉劍文教授、張守文教授、甘培忠教授、蔣大興教授悉心指教，啟發本人深思論文中若干關鍵論點，令本人獲益良多，同時成為本人修改論文與最終定稿的重要參考，謹致謝忱。
正如本人在這篇論文中反覆主張，中國公用事業領域需要儘快引進「以競爭為導向的管制改革」。然而，由於本文僅涉及實體法層面，尚未深論程序法層面的改革路徑。歸根結柢，中國目前不僅需要「反對經濟壟斷，引入有效競爭」，還需要「反對政治壟斷，引入有效競爭」。換言之，如果改革僅停留在法律條文層面或者經濟體制層面，而不在政治制度或者文化生活層面，打破權貴壟斷，引入有效競爭，進而走上民主與法治的康莊大道，那麼一切經濟法制改革措施，或流於偶然賢明，或淪為鏡花水月，往往難以永續發展。識者慎之，共同奮鬥。
詳細資料
- ISBN：9789865860387
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/EyP7Aga.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010639228
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